Dyukan -Diät. Detaillierte Führung

Von allen gut bekannten Energiesystemen ist Ducans Diät vielleicht eine der bemerkenswertesten.

Einerseits ist die Popularität dieser Diät das Ergebnis eines guten Marketings und Werbung. "Fünf Millionen Franzosen können nicht falsch sein!" - sagt der Slogan in den Arztbüchern. Auf der anderen Seite verdient Dr. Ducans Ernährung aufgrund der hohen Effizienz und der realen Versorgung des Patienten wirklich viel Aufmerksamkeit.

Insbesondere die Besorgnis von Bestechungsgeldern um die langfristigen Ergebnisse des Ergebnisses und die Stabilität des Gewichts, das aufgrund der Erfüllung der Ernährung erreicht wird.

Dyukan -Diät. Stufe 1 - Angriff

Ducans Ernährung beginnt in diesem Stadium immer, unabhängig von der Dauer und der Anzahl von Kilo von mehr. Dr. Ducan selbst nennt dies eine Phase reiner Proteine.

Ein Merkmal der "Angriffsstufe" ist die Verwendung ausschließlich Proteinprodukte aus der Liste. Zu diesem Zeitpunkt können nur Produkte wie fettarme, Geflügel, Fische, Eier, fettarme Milchprodukte konsumiert werden. Alle diese Produkte können reichlich mit Gewürzen und Gewürzen unter Verwendung von Zitronensaft, Zwiebeln, Spargel, Essig, Alcaravea -Samen, Knoblauch, Petersilie, aromatischen Kräutern, Senf, Senf, Alcaravea -Samen, besprüht werden. Sie können im geringsten Mengen allein aus dem Essen springen. Wenn Sie für Ödeme prädisponiert sind, ist es besser, Salz aufzugeben.

Die Dauer der ersten Stufe der Diät von Dukan beträgt normalerweise 2 bis 7 Tage. In extremen Fällen bis zu 10 Tagen.

Ein weiteres wichtiges Merkmal der "Angriffsstufe" ist, dass eine beliebige Anzahl von Produkten und so oft Sie möchten. Das heißt, es gibt keine Einschränkung des Lebensmittelvolumens und der Häufigkeit von Nahrungsmitteln. Sie können buchstäblich "auf der Mülldeponie" essen.

Liste der Produkte für die Bühne "Angriff"

• Niedriges Fett: Rindfleisch, Kalbfleisch, Fahrer. (Das Schwein und das Lamm sind verboten).
• Büro: Leber aus Rindfleisch, Kalbsleber, Leber von Korralvögeln, Zunge.
• Fisch: Fette Sorten mit bläulicher Haut (Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Lachs), niedriger weißer Fisch (HEK, Kabeljau, Kefal, Lucio -Hang, Forelle, Gebet, Zelt, SOM, Ramp, Hutlka, Mercag usw.), geräucherte Fische (nicht mehr als 10%), Cefel (ohne Öl), Krabben, Krabben.
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Flusskrabben, Hummer, Hummer, Austern, Muscheln, Meeresrippen usw.
• Corral- und Kaninchenvögel: Alle Arten von Geflügel, mit Ausnahme von Enten und Gänsen (aufgrund von fettem Haut), Hühnchen (insbesondere weißem Fleisch), Truthahn, Wachtel, Guinea -Vögeln, Tauben, Phasanen, Rebbidges, Kaninchen.
• Linde War: jede Wurst und Schinken mit Fettgehalt unter 4% (Hühnchen, Truthahn).
• Eier: Jeder. Die Verwendung einer großen Anzahl von Eigelb (nicht mehr als 2 pro Tag) sollte vermieden werden. Wenn Sie einen Cholesteringehalt mit höherem Blut haben, wird empfohlen, nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche zu verwenden. Es gibt keine Einschränkungen für Eierproteine.
• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (0%): Joghurt, Käse, Milch, Hüttenkäse. Milchprodukte und -produkte, die mit künstlichen Süßungsmitteln (Joghurt) fokussiert sind, sind akzeptabel.

Denken Sie daran, dass Dr. Dukan nicht auf Proteinprodukte bezieht.

Methoden zum Kochen von Produkten für die "Angriffsstufe"

Ein Braten, ohne Fette und Öle hinzuzufügen, im Ofen zu backen, in Brand zu braten, zu kochen, in Aluminiumfolie zu backen.

Menü für jeden Tag

Ein ungefähres Menü für jeden Tag in der "Angriffsbühne" ermöglicht es Ihnen, am Anfang Schwierigkeiten zu vermeiden, wenn es schwierig zu verstehen ist, was es ist und was sie ist und welche Produkte gemischt werden können. Es bietet Frühstück, Mittagessen und Snack des Nachmittags, die für jeden Tag Standard und dasselbe sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf nicht mit einer Vielzahl von Rezepten platzieren.

Frühstück

• Kaffee oder Tee mit Beistand; 100-200 g. Joghurt oder Käse von Spoppage;
• 1 Stück Truthahn, Hühnchen, Schinken oder gekochte Eier; Oder eine Kleie -Tortilla (siehe unten).

Mittagessen (10-11 Stunden, wenn Sie essen möchten)

• 100-200 g. Joghurt oder 100 g. Hüttenkäse

Jocadura am Nachmittag (um 16 Uhr, wenn Sie essen wollen)

• 100-200 g. Joghurt oder 1-2 Truthahnstücke, Hühnchen

Das Mittag- und Abendessen wird vorgeschlagen, anders und sehr vielfältig zu sein.

Die Verwendung von Kleie

Sharbi kann zu Getränken und Joghurts hinzugefügt werden. Und Sie können einen Kuchen nach einem speziellen Rezept aus ihnen machen.

• 1,5 Esslöffel Kleie mit 1,5 Esslöffel flüssigem Quark (mit Joghurt) in einer kleinen Schüssel mischen.
• Fügen Sie das Protein eines Eies oder eines ganzen Eies hinzu. Alles gründlich mischen.
• Legen Sie den resultierenden Teig in eine Teflonpfanne, gefettet mit einem Tropfen Pflanzenöl und 2-3 Minuten lang auf beiden Seiten.

Ein solcher Kuchen kann im Kühlschrank (in einer Plastiktüte) gelagert werden. Es ist sehr geeignet für einen Snack und für die Zubereitung eines Sandwichs mit Fisch, Fleisch usw. geeignet.

Der Kuchen kann süß gemacht werden, wenn er dem Teig einen leicht künstlichen Süßstoff verleiht.

Dauer der "Angriffsstufe"

Wenn Sie weniger als 6 bis 10 kg verlieren müssen, gelten 3 Tage als optimale Dauer.

Wenn Sie weniger als 5 kg verlieren müssen, reicht 1 Tag aus.

Wenn Sie mehr als 10 kg loswerden müssen, sollte die Dauer der ersten Stufe der Ernährung mindestens 4-7 Tage betragen. Manchmal erstreckt es sich bis zu 10 Tage, wenn die zusätzlichen Kilo mehr als 20 betragen.

Stufe 2 - Alternanz

In dieser Phase der Ernährung darf es eine breite Gemüseliste verwenden. Dies geschieht jedoch in Übereinstimmung mit besonderen Schemata.

5/5 Schema

Fünf Tage essen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsstufe. Und in den nächsten fünf Tagen mit den gleichen Produkten mit erlaubtem Gemüse.

1/1 Schema

Eines Tages müssen Sie nur Proteinprodukte aus der Angriffsstufe essen. Und am nächsten Tag sind sie Proteinprodukte mit erlaubten Gemüse.

Dr. Dukan ist der Ansicht, dass das Schema 1/1 für Patienten viel komfortabler ist.

Stellen Sie sicher, dass 2 Esslöffel Haferbran in Protein und Tage von Proteinen und Gemüse enthalten sind.

Erlaubt und verbotenes Gemüse

Sie sind erlaubt: Tomaten, Radieschen, Gurken, Spinat, Spargel, Zwiebeln, Spargelbohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, Blattsalate, Endos, Zucchini, Auberginen, Pfeffer. Sowie Rüben und Karotten (in begrenzten Mengen).

Sie sollten nicht verwenden: Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen, Avocados, Artischocken, Ziegenfetee.

Stufe 3 - Fixierung

Diese Phase von Ducans Ernährung beginnt, wenn das gewünschte Gewicht bereits erreicht hat. Und hier wartet auf eine gefährliche Falle. Das Ergebnis wird notwendigerweise stabilisiert. Und in keinem Fall sollten Sie zu Ihren alten Essensgewohnheiten zurückkehren! Dies wird in wenigen Tagen zu einer Reihe von verlorenen Kilogramm mit solch einer Schwierigkeit führen. Darüber hinaus kehren diese Kilogramm mit einem Vorsprung zurück.

Dr. Ducan betont, dass das Ergebnis sofort gelöst werden muss, da es viel schwieriger wird, den gleichen Effekt der Ernährung zu erhalten, und es dann im zweiten oder dritten Mal zu halten. Dafür gibt es ernsthafte psychologische und physiologische Gründe.

Die Hauptregel der dritten Stufe der Diät von Dukan

Jedes verlorene Kilogramm muss 10 Tage lang festgelegt werden. Wenn Sie dank Ducans Ernährung 10 Kilogramm verloren haben, müssen Sie sich daher mindestens 100 Tage lang an die Regeln der dritten Stufe halten.

Welche Produkte können auf der "Konsolidierungsstufe" essen

• Alle Proteinprodukte aus der "Angriffsstufe"
• Alle Produkte und Gemüse der "Wechsel" der Bühne
• 1 Teil der Früchte pro Tag (mit Ausnahme von Bananen, Trauben und Kirschen)
• 2 Scheiben integraler Brot pro Tag
• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich aller Getränke.
• Nicht mehr als 40 g Käse pro Tag
• 2 Teile der Produkte mit Stärke pro Woche
• Erlaubte eine Lammfalle und ein heißes Schweinefleisch
• Es sind 2 Esslöffel Haferbran erforderlich
• Zweimal in der Woche können Sie ein festliches Abendessen organisieren (siehe unten)

Einmal in der Woche findet immer ein Tag in Proteinprodukten statt. Dr. Ducan besteht darauf, dass es Donnerstag ist.

Menü für das Szenario "Konsolidierung"

Sie können jeden Tag alle vorherigen Produkte essen. Aber einmal in der Woche ist es notwendig, sich strikt an eine Proteindiät zu halten. An diesem Tag müssen Sie nur Proteingerichte essen.

Stufe 4 - Stabilisierung

Dies ist langfristig die wichtigste Diätstufe. Er sorgt für die Erhaltung des Lebensgewichts.

Die Stabilisierungsstadienregeln sind sehr einfach zu bedienen, aber obligatorisch.

• Sie müssen genauso essen wie in der dritten Stufe.
• Einmal in der Woche müssen Sie einen Proteintag organisieren.
• Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag weiter trinken.
• Jeden Tag müssen Sie in irgendeiner Weise 3 Esslöffel Haferbran nehmen.
• Durch körperliche Aktivität empfiehlt der Arzt die Ablehnung des Elements des Aufzugs und geht mindestens 20 Minuten am Tag.

Diese Regeln müssen Ihr ganzes Leben lang aufbewahrt werden, wenn Sie Gewicht normal halten und nicht mehr Kilo von mehr bekommen möchten.

Die Vorteile der Ducan -Diät

Dr. Dukans Ernährung hat viele Vorteile. Hier sind die meisten Stärken dieser Diät:

• Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Es ist nicht erforderlich, jedes Stück Lebensmittel zu wiegen und den Kalorieninhalt sorgfältig zu überwachen.
• Set hochwertiger und gesunder Produkte.
• Berücksichtigen Sie die Psychologie des Patienten. Dukans Ernährung umfasst alles: eine schnelle Inspiratorin, regelmäßige Veränderungen in der Ernährung, das Stadium der Konsolidierung und Stabilisierung der Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Und in jeder Phase bietet Dr. Dukan klare und ausführbare Anweisungen an. Eine Person, die sich wirklich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren, ist leicht mit diesen Anforderungen zu tun.
• Das Vorhandensein verschiedener Stadien mit unterschiedlichen Zielen. Die Diät von Ducan umfasst vier Stufen, die sich in Bezug auf Ziele und Inhalte erheblich unterscheiden. Die Aufteilung der Diät in Stufen hilft stark der psychologischen Anpassung des Patienten. Der Prozess der Ernährungsbeschränkung ist viel einfacher, wenn Stufen und Begriffe angegeben sind.
• Langfristige Sorge um die Ergebnisse, das Gewichtsstabilisierungsstadium.
• Eine Masse hochwertiger und köstlicher Rezepte.
• Angemessene Bestimmung des endgültigen Gewichts für jeden Patienten.
• Buchhaltung als physische und persönliche Geschichte einer Person. Die Diät von Dukan akzeptiert keine gemeinsamen und sehr vereinfachten Formeln, um das normale Gewicht für eine bestimmte Person zu bestimmen. Hier finden Sie nicht die Formel "Wachstum weniger Sto", Körpergewichtsindex usw.

Nachteile der Ducan -Diät

Trotz vieler sehr positiver Punkte hat Dr. Ducans Diät eine Reihe schwerwiegender Nachteile und Mängel. Hier sind die Hauptnachteile:

• Ausrichtung ausschließlich auf den Pfeil der Skalen. Einerseits kann die Gewichtsänderung in Richtung der Abnahme nur eine Person erfreuen, die für viele Jahre des Kampfes mit zusätzlichen Pfund erschöpft ist. Andererseits muss es den Unterschied zwischen dem Gewicht und der Zusammensetzung des Körpers enthalten. Der Körper sollte nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch seine Zusammensetzung verändern, den Fettgehalt reduzieren und den Gehalt an Muskeln und Wasser erhöhen. Dies ist der einzige richtige Weg, der es Ihnen ermöglicht, Gesundheit und blühendes Aussehen aufrechtzuerhalten.
• Intoleranz gegenüber einigen Stadien vieler Menschen, insbesondere der "Angriffs" -Piefe.
• Zu hohe Gewichtsverlustrate. Dr. Dukans Ernährung ist so organisiert, dass der Patient der ersten Tage seine Ergebnisse sieht. Dies ist größer, da Patienten die Ergebnisse sofort auf der Skala sehen. Motiviert sehr. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das, was sie für einen nützlichen Effekt betrachten, tatsächlich eine Reaktion von akutem Körperstress ist. Der Körper beginnt intensiv Wasser zu verlieren. Und nicht nur subkutan, von denen Menschen in der Zeit vor der Menstruation zu schwellen und Frauen zu schwellen. Aber auch Wasser aus Muskelgewebe. Und das ist direkter Gesundheit.
• Dehydration und katastrophaler Verlust der Muskelmasse. In der Praxis wird dies zu einem schnellen Verlust von Massen- und Muskeltonus. Infolgedessen werden menschliche körperliche Fähigkeiten reduziert, Haltungsstörungen usw.
• Die Empfehlungen akzeptieren den Süßstoff. Der künstliche Süßstoff ist nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler schädlich für die Gesundheit. 

Medizinische Beschränkungen

Eine kurze Liste medizinischer Kontraindikationen für Ducans Ernährung.

• Herz -Kreislauf -Systemkrankheiten
• Nephropathie
• Leberpathologie
• Erhöhter Blutdruck, Bluthochdruck
• Knochenkrankheiten, Wirbelsäule, Gelenke
• Krankheiten, die mit dem Fortpflanzungssystem verbunden sind
• Diabetes
• Jugendlicher und Alter
• Schwangerschafts- und Stillzeit
• Das Vorhandensein von Allergien
• Magen -Darm -Trakt -Probleme

Und das sind nicht alle Kontraindikationen. Bevor Sie Ducans Ernährung verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Negative Momente im Genehmigungsprozess der Ducan -Ernährung

Trotz der Beschreibungen des Regenbogens des Prozesses in den Arztbüchern gibt es mehrere unangenehme Momente, die im Genehmigungsprozess der Ducan -Ernährung zu finden sind.

Der niedrige Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln oder seine vollständige Abwesenheit führt zu einer Reihe negativer Phänomene.

• Das Wachstum von Ketonkörpern im Blut, das eine Ceton -Vergiftung verursachen kann
• Ohne Kohlenhydrate in der Ernährung tritt eine akute Dehydration des Körpers auf, insbesondere Muskelgewebe
• Der Körper verändert sich schnell in die Ernährung mit seinen eigenen Geweben, insbesondere mit Muskeln
• Am Ende des Kohlenhydratmangels können Depressionen und Zusammenbrüche beginnen

Singen Sie die Haut in der Taille, in den Händen und Hüften einiger Patienten

Menschen, die Ducans Ernährung genehmigt haben, haben mich oft auf vollständige oder teilweise Weise als Trainer angesprochen. Die Hauptprobleme, mit denen sie konfrontiert sind, sind die Haut, die in die Taille und anderswo gefallen ist. Zusätzlich zu anderen negativen Konsequenzen, die mit einer starken Abnahme der Muskelmasse verbunden sind.

Ich denke, dies ist ein schwerwiegender Defekt von Dr. Dukans Ernährung. Der Gewichtsverlust zu schnell ist der Hauptgrund für den Hautabfall. Trotz der Tatsache, dass Dr. Dukan selbst bestätigt, dass sich die Haut früher oder später wieder normalisiert, reicht es nicht aus, mit einer solchen Schürze im Magen zu leben ...

Um ein solches Problem zu vermeiden, müssen Sie vor der Ernährung einen speziellen Test durchführen.

Dr. Dukans Ernährung ist die Zeit wert. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Sei gesund! Und wenn Sie sich für die Ernährung von Dukan entscheiden, tun Sie dies mit Gewissen und übernehmen Sie die Angelegenheit für den ersten Eintrag.